เลือกกินลดพุงได้!

อัพเดตบทความล่าสุดเมื่อ

ปัญหากวนใจของทั้งผู้หญิงและผู้ชายนอกจากจะมีเรื่องของน้ำหนักที่มากเกินไปแล้ว ปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า ‘พุง’ ก็คงจะสร้างความกังวลใจให้กับหลายคนอย่างแน่นอน 

และในบางครั้ง ไม่ว่าเราจะทานอาหารมากหรือน้อย หรือแม้แต่จะพยายามลดอาหาร หรืออดอาหารไปเลย ไขมันส่วนเกินหน้าท้องก้อนนี้ก็ไม่เคยจะหายไปเลยสักที

วิธีดูแลและแก้ไขที่จะช่วยให้หลายคนบอกลาพุงได้แบบง่าย ๆ มีแนวทางเดียวกันกับการลดน้ำหนักทั่วไปเลย คือการเน้นไปที่ ‘การควบคุมอาหาร’ เพราะแน่นอนว่า ‘พุง’ ที่ถือกำเนิดขึ้นมา ก็ล้วนมาจากการรับประทานอาหาร ที่บางทีเราอาจจะลืมฉุกคิดไปชั่วขณะหนึ่งทั้งสิ้น 

ดังนั้น 3 วิธีลดพุงด้านล่างที่เราจะมากระซิบบอกกัน เป็นวิธีที่ง่าย และสามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวันอีกด้วย

1. เลือกทานให้ถูกต้อง 

ข้อสำคัญข้อแรกคือ ‘การเลือกรับประทาน’ โดยเฉพาะสารอาหารที่คุ้นหูอย่าง ‘คาร์โบไฮเดรต’ เป็นเหตุผลหลัก ๆ ของการทำให้เราอ้วนลงพุง เพราะเมื่อเรารับประทานน้ำตาลและคาร์บในปริมาณมาก ย่อมส่งผลต่อระบบเผาผลาญของเรา 

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ข้าวกล้อง โฮลวีตต่าง ๆ จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญ หากระบบเผาผลาญดี สุขภาพก็ดี หายห่วงไร้พุงนั่นเอง

2. รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

หากพูดเรื่องการรับประทานอาหาร อันเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราอ้วนและลงพุงโดยง่าย ทำให้คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า การรับประทานอาหารให้น้อย หรือแม้การอดอาหาร จะทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้ร่างกายกลับมาผอมเพรียว

ความจริงแล้ว ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นมาให้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และปริมาณที่มากพอตามความต้องการของแต่ละคน ซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ส่วนสูง และอายุ หากเรารับประทานอาหารปริมาณน้อย หรือที่ร้ายแรงไปกว่านั้นคือการอดอาหาร รับประทานอาหารไม่ครบมื้อ ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแปรปรวน จนกระทั่งทำงานได้แย่ลงในที่สุด 

ในช่วงแรก อาจจะทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้ตามความคาดหวัง แต่เมื่อไหร่ที่เรากลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิมอีกครั้ง ระบบเผาผลาญของเราก็จะไม่คุ้นชินกับการเผาผลาญอาหารในจำนวนที่มาก จนกระทั่งทำงานได้ไม่สมดุลกับปริมาณอาหาร และทำให้น้ำหนักตัวกลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมได้ไม่ยาก

3. รับประทานอาหารให้เป็น

แม้การรับประทานอาหารให้ครบจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะเลือกรับประทานอาหารให้เป็น แม้แต่การเลือกแหล่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หรือไขมันที่มาจากธรรมชาติก็ตาม

แหล่งพลังงานส่วนใหญ่ที่เราได้รับ คือคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแป้งและน้ำตาล ซึ่งหากว่าเราเลือกทานโปรตีนและไขมันดีที่มาจากธรรมชาติทดแทนการรับประทานแป้งและน้ำตาล ย่อมจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้เต็มที่ ทั้งยังทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ และระดับอินซูลินลดลง นำไปสู่ความรู้สึกอิ่มที่ยาวนานขึ้น หิวน้อยลง และลดไขมันสะสม 

เมื่อไขมันสะสมค่อย ๆ ถูกเผาผลาญออกไป พุงเจ้าปัญหาของเราก็จะค่อย ๆ ลดลงด้วยเช่นกัน 

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ไม่น้อย ดังนั้น จึงควรที่จะกระทำควบคู่กันไปอย่างมีวินัย เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน

Recommended Posts